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菲序瑜伽系列全集(哈他瑜伽)
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正在播放:菲序瑜伽系列全集(哈他瑜伽) 31.侧撑式:锻炼平衡和力量,瘦腰收腹
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顺序↓
消除便秘给大肠洗个澡~商卡排毒洁肠术
第二十六式:霹雳坐吹气式
第二十五式:脊柱扭动式
第二十四式:仰卧起坐伸背式
第二十二式:兔子式
第二十三式:单腿及双腿头触触膝式
第二十一式:骆驼式
第二十式:半龟式
第十九式:卧英雄式
第十八式:弓式
第十七式:全蝗虫式
第十六式:蝗虫式
第十五式:眼镜蛇式
第十四式:除冯式(初级37.仰卧锁腿式)
第十三式:仰卧式(摊尸式)
第十二式:趾尖式
第十一式:树式
第十式:站立分腿头触膝式
第九式:三角式
第八式:站立分腿伸展式
第七式:战士第三式
第六式:站立拉弓式
第五式:站立头触膝式
第四式:鸟王式
第三式:笨拙式
高温瑜伽第二式:半月式&手触脚式
高温瑜伽第一式:站立深呼吸(喉喉式呼吸)
高温瑜伽与传统瑜伽的区别
15.头倒立(瑜伽体式之王)
14.风华绝代
13.轮式&单腿轮式
12.鱼式
11身腿结合式
10.神猴哈奴曼式(竖叉)
9.龟式
8.半莲花加强背部前屈伸展坐式
7.蜜蜂式
6.脚尖式
5.单腿平衡式
4.斜禅式
3.双手眼镜蛇
2.秋千式
高级体式1.起重机式(鶴禅式)
38.舞蹈式:锻炼平衡,增强专注力和自信心,消除腿部脂肪
37.头竖膝间式:刺激胰腺,缓解疲劳,放松神经
36.圣哲玛里琪一、二式:促进消化,按摩腹部,柔软腿部韧带
35.单腿抬起触头式:去除生殖系统疾病
34.动态伸背式:放松全身,消除脂肪,灵活腰腹部
33.“V”字式:强壮腰背肌,增强消化能力滋养脊柱神经
32.顶峰伸展式:消除疲劳,恢复精力,缓解坐骨神经痛,去除肩痛
31.侧撑式:锻炼平衡和力量,瘦腰收腹
30.拉弓式:灵活腿部髋部,有助于肠胃蠕动
29.蹲姿舰式:强健子宫,保养卵巢,缓解痛经
28.下犬式:消除疲劳,恢复精力,强壮坐骨神经
27.上犬式:模仿狗狗的伸展,主要伸展腿部,修长美腿
26.马面式:纠正臀腿畸形,缓解骶髂关节处的疼痛
25.半莲花前曲伸展式:缓解膝盖僵硬疼痛,刺激肠脏,治疗便秘
24.单腿垂直伸展式:缓解胃痛,生理期疼痛,平复情绪
23.鸟王式:强健脚踝,预防小腿抽筋,锻炼平衡感
22.站立头碰膝式:预防糖尿病和坐骨神经痛
21.单腿站立伸展式:预防风湿痛,关节炎腿抽筋,预防心悸高血压
20.三角扭转伸展式:减少腰臀脂肪,促进消化,排便滋养脊柱
19.半月式:增加力量和平衡,促进消化和排便
18.头碰脚式:改善肠胃功能,缓解便秘,滋养生殖器官,净化血液
17.单腿扣手式:锻炼平衡,增加肩背灵活性,调节神经虚乱
16.站立锁腿式:增加平衡,按摩腹部,增强消化能力
15.拱背伸展式:增加脊柱弹性,强壮整个后背,刺激甲状腺
肩倒立:瑜伽体式之母
简化鱼式:消除支气管炎,咳嗽,纠正驼背
犁式:提高免疫力,预防骨质疏松,放松心脏,调节内分泌
仰卧脊柱扭转式:放松脊背,缓解背痛,纠正脊柱错位
10.摇摆式:放松后背,治疗轻微的椎间盘错位
9.桥式:有益于失眠,烦躁,肩痛人群
8.和平鸽式:调节自律神经,促进血液循环和新陈代谢
7.云雀式:预防四肢冰冷和妇科疾病,增强子宫及卵巢机能
6.坐角式:预防疝气,强健子宫,保养卵巢
5.叩首式:头倒立准备体式,缓解大脑疲劳,增强记忆力
4.狮子式:美容,美肤,使吐字清晰,去除口臭
3.弓式:调节呼吸道疾病,改善便秘,滋养脊椎
2.蛙式:去除根骨刺痛,缓解风湿引起的膝盖痛
中级体式:1.韦史努式
51.侧抬腿:强化臀腿侧腰,快速翘臀哦!
50.飞机式:促进消化,丰胸,治疗便秘,哮喘
49.蝗虫式:治疗失眠,脊柱错位,腰椎间盘突出,肾功能失调
48.蛇击式:调理妇科,调节哮喘和呼吸道疾病
47.眼镜蛇系列:按摩肾脏,预防肾结石,强化背部
46.蜥蜴式:灵活肩,纠正驼背消除紧张和疲劳
45.斜板式:提高核心控制力,瘦腰腹,稳定双肩
44.顶峰式:消除疲劳,恢复精神,修长小腿,去除肩痛
43.船式:改善糖尿病,便秘和消化不良,消除腹部胀气
42.滑翔式:增强体力改善体质,消除完全背痛
41.细腿式:瘦腿瘦腰,美化腿部线条
40.上伸腿式:强化核心,减腰腹部脂肪赘肉,促进消化
39.腿部旋转式:适合消化不良和便秘者练习
38.蹬自行车式:强化和核心,瘦腿,收腰,稳定关节
37.仰卧锁腿式:治疗便秘,排出腹部胀气
36.榻式,扩张肺部,刺激甲状腺,促进消化吸收
35.卧英雄:放松的体式,促进消化,缓解胃胀痛
34.英雄式:强化膝,踝关节,预防静脉曲张,足跟痛
33.推磨式:治疗便秘,按摩整个腹部器官
32.前伸展式:柔软肩膀,打开胸腔,瘦腰,瘦腿
31.半英雄前屈伸展坐式,治疗扁平足,缓解足跟痛,去除根骨刺
30.背部前屈伸展坐式,强化腹部器官,提升免疫力
29.束角式,强化生殖健康,调理月经周期,治疗男性前列腺
28.牛面式
27.脊柱扭转式
26.骆驼式
25.金刚座后仰式
24.直角侧抬腿(狗伸展式)
准备动作:手杖式
23.虎式
22、猫伸展式
21.猫式
20、门闩式
19、手碰脚前屈伸展式
18、手抓脚趾站立伸展式(鸵鸟式)
17.双角式
16.三角侧伸展
15.战士体式(战士二式、战士一式,战士三式)
14.花环式
准备动作:四角跪姿
13.幻椅式
准备动作:山式
12、树式
11、加强侧伸展式
10、三角扭转式
9、三角伸展式
8、半蹲式
7、下蹲式
6、摩天式1.2.3
5、腰转动式
瑜伽语音冥想~OM唱诵
4、直角式
3、腰驱转动式
2、风吹树式
1、手臂伸展式
调息冥想引导词~腹式呼吸
瑜伽调息冥想~自然呼吸
瑜伽放松休息术引导词